[...] zarzut (20,30,40x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnieciu B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 B-2. Wyciskanie [...]
[...] ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - wrażenie rozdzieranego bicepsa i brak sił po drążku, bolało (tempo [...]
[...] (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 45,50,55,60,65kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n 4,4,4,4,4 * B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 [...]
[...] ale poprawię - najszybszy interwał 1:12, najdłuższy 1:25 | w tym dniu zrobiłem też FBW, podstawowe, przysiad, wl, mc, podciąganie, planowałem 5x10, ale w trzeciej serii przysiadów jakoś dziwnie zacząłem odczuwać uda, skróciłem trening do trzech serii w każdym ćwiczeniu, do podciągania dołożyłem 10kg, ale nie będę tego więcej robił, bo [...]
[...] też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12 śr-trening relaksowy i na małej ilości powtórzeń 6-8 max-także progresja ciężar do 100-110 (Gwid) kg -6-7 serii łącznie sobota-próba-rozgrzewka na małych ilościach powtórzeń-np do 5-3-2,1-podobnie jak Aksel robił na treningu sprawdzającycm-może być wersja bardziej zachowawcza lub [...]
[...] które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni przerwy. Wstępnie, w poniedziałek powinienem zrobić więcej [...]
[...] 50kg*25/50kg*15/50kg*15 8. PRZEDRAMIONA A: -> brak (patrz komentarze) 9. BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 23/19/13 KOMENTARZ: Ad.1 Mogło być o 5kg więcej w każdej serii, chociaż idealnie było by 2,5kg więcej, lecz na siłowni nie mam odważników 1,25 . Ad.2 Mogło być jednak 5kg mniej na każdej serii. Ad.3 Wstyd...było trzeba sobie wziąć [...]
Po pierwszym ćwiczeniu kiedy już dochodzę do dużego ciężaru, to w następnym ćwiczeniu zaczynam już od maksymalnego ciężaru. Ty potrzebujesz serii wstępnych, a mi wystarczy dobrze rozgrzać się na początku treningu. Z chwytem normalnie, jest ciężko ale nie używam pasków, dlatego wyrobiłem sobie silny chwyt.
[...] Adamek czy Haye? Cóż David jest nie do pobicia... jeśli chodzi o czcze gadanie - powiedział Kliczko. „Adamek jest lepszym bokserem niż Haye”. Po całej serii wzajemnych uprzejmości, „Dr Żelazna Pięść” postanowił nie przepuścić okazji i spróbował psychologicznej wojny z Adamkiem. Siedząc naprzeciw Adamka [...]
[...] z siłowni stwierdziłam, że coś mi tu nie pasujena domiar złego mój max to 7 pompek na ławce:/ + 20min aerobów W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. W wyciskaniu trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i [...]
[...] miałem na 9, więc wstałem 6:40 Dieta i duplementacja trzymana w 100% *** TRENING(8) *** Przed: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra. BARKI Łącznie na wszystkie aktony 12 serii. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=QBetxB4D3KM&feature=channel_page NA KOŃCU [...]
[...] snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze sztangą na karku - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg - 10 x 120 kg - 8 x 130 kg - 5 x 135 kg Jest ogromna siła! Z porównaniem do [...]
[...] 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 15kg /x4 13kg/x4 + aero 30min rowerek 284kcal12,6km Wybrałam się w końcu na trening, starałam się myśleć tylko o następnej serii i tak do końca;-) Cały czas marzyłam o waflach ryżowych posmarowanych masłem orzechowym.. czemu nie wiem, w życiu nie jadłam takiego zestawu :-P Niestety, wrócił ból [...]
[...] Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. - Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 [...]
[...] siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając jednak nieco kąt-czyli np. chwyt na wąski lub młotkowy. Tak czy siak 12 serii na klate by wystarczało, a tutaj masz 16, natomiast wyciskanie na maszynie wydaje się w pewnym sensie dublowaniem. Biceps: Modlitewnik 12/12/10/10+seria laczona [...]
[...] poprzednio, więc zabrałem się za niestety największą sztangielke jaką mamy na siłowni, ale okazała się zbyt ciężka... czyżby pora na stały ciężarek w tym ćwiczeniu i pare serii nim? filmik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=btRVvqMrt1Y Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 19:00:27 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 [...]
[...] wiec dalej idzie 165*2p Z 3CH DESEK wydaje misie uzasadnione by nastepnie dolozyc 10 kilo by łatwiej rozciagnac koszulke do 2ch desek czyli 175*2p Z 2CH DESEK po tej serii w zasadzie sam musisz ocenic jak rozciagnieta jest koszulka jesli do 2ch desek zeszło luzem to 175*2 z 1 deski jesli zeszło z wielkim oporem to sproboj ze 185 zamiast [...]
TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]
[...] sztangi płasko - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżac - 5 serii 2. pompki na poreczach z ciezarem - 3 serie PT Plecy: 1. Podciąganie w szerokim uchwycie - 5 serii max 2. Wiosłowanie pólsztangą - 5 serii 3. Sztruksy - 5 serii 4. [...]
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
